zle po treningu

Przez około miesiąc ćwiczyłem wszystkie partie splitem, ale gdy ojciec zobaczył, że robię przysiady to mi zabronił i powiedział, że tylko klata i bic na modlitewniku. Po jakiś 2 miech. zacząłem robic serie 10x65kg i na bica 20, potem 30 kg. Z efektów jestem ogólnie zadowolony, bo klata urosła sporo i bic tez fajny. Może to nie jest jakies [...]

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]

przede wszystkim masz źle dobrane serie jeśli chcesz poprawić siłę... proponuję zrobić z 2-3 miechy siłówki i rekord powinien się wywindować na 120-130kg. Co do serii ja bym robił 2 pierwsze tyg 4 powt w 3 ostatnich seriach, potem 2 tyg 3ki 2tyg 2ki i na koniec 2-3 tyg jedynek. Przykładowo pierwszy trening może wyglądać tak : 20/20 60/6 80/4 [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

Ja też zaczynałem w twoim wieku z betonowymi odważnikami, tyle że popełniałem dużo błędów w treningu(chodziłem przetrenowany),a o diecie nie wspomnę której wcale nie było.Jeśli będziesz ćwiczył z głową to widzę że możesz mieć nawet spore osiągi siłowe ale daj sobie czas,a na efekty nie będziesz musiał aż tak długo czekać. Co do bólu kolan to źle [...]

[...] bardzo wielu zmiennych i nie da sie okreslic kiedy co jest spalane dokladnie... poza tym nie ma nigdy tak, ze spalany jest tylko cukier...albo tylko tluszcz... w przypadku zle odzywionego organizmu energia bedzie czerpana z miesni dlatego bardzo wazne jest co jemy przed bieganiem energia z miesnie bedzie zawsze czerpana...chyba ze organizm [...]

józekzdun masz racje źle określiłam,ale ogólnie po rozpisce wiadomo o co chodzi poprawię się ogólnie to to lubię robić superserie,serie łączone itd tylko zauważyłam,że plecy to jedyna grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki [...]

Wtorek 28 IV Przełaje wojewódzkie - Woskrzenice - 2000m - 84miejsce Trening - szybkość -skip A 4x45m -skip C 4x45m -2x60m na 70% + 30m wygaszenie -4x 20m nabieg + 40m max + 30m wygaszenie -4x wiraz 10m nabieg + 40m max + 40m wygaszenie + 20m max + 20m wygaszenie -2x 50m max Uwagi -no i właśnie... te dwie ostatnie 50m ścigałem się z takim łepkiem, [...]

winko z primą źle-winko to krótki estr, prima jest raczej na długie cykle, poza tym winko przy dwuboju i treningu z dużymi obciążeniami mocno da po stawach, poza tym na primie raczej do wyższej kategorii wagowej nie dobijesz

dziękuję lepiej za to po tym dzisiejszym treningu bolą mnie lędźwia i szyja wydaje mi się że to od wznosów tułowia ale może źle coś robiłam i dlatego boli?hmm Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-29 21:24:38

[...] w których je spożywam dla lepszego zobrazowania, shaka chcę wprowadzić nie w okolice treningu, tylko około godziny 12.30 czy w tym przypadku długi okres wchłaniania będzie zle działał? Myślałem o takim składzie - 300g twarogu chudego + 100g banana + 200ml wody. To do lodówki i powinien być dobry shak. Proszę o opinie do tego pomysłu a także o [...]

Wuchta : z kolanem nie moze byc gorzej niz było, a mimo ze bylo tak zle to dorobiles sie zayebistej sylwetki. o uszkodzeniu wiazaadła to ja wiedzialem od poczatku wiec nie wiem czemus taki zszokowany ta wiadomscia głowa do gory co do treningu to po rostu "zmutuj" obecne cwiczenia

Juz sie nie mogę doczekać jutrzejszego treningu chyba pójde rano jak nikogo nie będzie , bo ewidentnie za bardzo rzucam sie w oczy z tymi ciężarami jakimi wymiatam haha Mam parę pytań: 1- czy te przysiady moge robić z pusta sztangą?i ile ich powinno byc tez około 15 w serii? 2- te brzuszki bokiem to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na [...]

To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Jak nie jest dobre? Ja brałem to z treningu na masę tylko troche ćwiczenia po zmieniałem więc nie może to być złe...

Niekoniecznie źle, jeżeli tak na ciebie dobrze działa to spokojnie możesz robić po tyle i na końcu treningu Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-04 20:06:01

NIE BĘDZIE ŻADNYCH PRZERW!!!!!!!!!!!!!!! Mimo, że wziększam ciężary nie czuję dziś po wczorajszym treningu zakwasów, myślę, że źle technicznie robiłam przysiady-zatem to ćwiczenie do poprawki

jezeli dodales 300kcal i po 5tyg masa nie idzie to: - za malo jesz - przelicz diete jeszcze raz bo moze cos zle skalkulowales, mozliwe ze trening jest zbyt intensywny i Twoja dieta jest za malo kaloryczna w stosunku do ciezkiego treningu - zmien trening jezlei nie robiles dawno zadnej modyfikacji - mono nie jest cudownym srodkiem gdzie nie trzeba [...]

Ann.. chyba w cierpliwość trzeba się uzbroić Byłam mmooonia i wróciłam TRENING: * Rozgrzewka 5 min bieg 11.5 km/h * 3 serie/10 powt. 1. Przysiad bułgarski: 12/12/14 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg BZ 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. [...]

Co do siłowni, jest dużo śmiesznych scenek, że to siłownia fitness, że nie wolno uderzać ciężarami, że nie wolno krzyczeć - kurna, niech muzeum założą. WUCHTA - nic łydki nie bolą. *-*** Dzisiaj pobiegłem na ~ 3 km takie otwarte zawody z cyklu POLSKA BIEGA, startowało kilkaset osób, miałem 20-sty czas - jakoś 10 minut 20 sekund (więc sporo [...]

a to jak chcesz generalnie nie rób tak, że walisz po 12-15powt. na każdym treningu bo źle na tym wyjdziesz przeplataj raz zrób 6-10powt innym razem np. 10-15 kluczem jest różnorodność, ale nie zapominaj, że jak stracisz na sile to i mięśnie też trochę "oklapną"